Home

هل يمكن شد البطن المترهل بالرياضة

كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟ - My Fitness Care

هل يمكن شد الترهلات بدون جراح

  1. ممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد على القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وذلك لشد عضلات البطن بعد الولادة القيصرية أو الولادة الطبيعية وإعطاء مظهر متناسق للجسم؛ مثل الأوزان الحرة وأجهزة الأوزان لزيادة كثافة العضلة، كذلك ينصح بممارسة تمارين شد البطن بعد الولادة.
  2. شدالجسم يمكن أن يظل حلما، اذا لم تتخذوا القرار الحاسم في حل مشكلة المظهر المترهل الذي اعدتم عليه ولكن كونوا على ثقة أن عملية صقل الجسم ممكنة فقط إذا قررتم وأصررتم على ذلك
  3. كم يستغرق شد الجسم بالرياضة. بعد البحث المتأني عن أفضل رياضة لشد الجسم بالكامل واختيار النوع الأنسب للفرد، ربما يصادف مشكلة عدم تطور جسمه أو شعوره بأنه يبذل مجهود دون الحصول على نتائج ملموسة
  4. شد البطن بعد عمليات التكميم شد البطن بالرياضة. وكثير من الأحيان يحاول أصحاب البطن المترهل محاولة شد الجسم وإزالة الترهلات بالتمارين الرياضية، أو ارتداء المشدات المتخصصة في شد ترهلات
  5. يمكن أن يساهم الجلسرين بشكل كبير في شد الجسم المترهل وذلك بمزج مقدار ثلاثة ملاعق من الجلسرين السائل مع الشبه البيضاء المطحونة بإضافة معلقتين من أي كريم مرطب للبشرة مع 4 ملاعق من زيت الزيتون وخمسة ملاعق من ماء الورد وعصير نصف ليمونة، ومن ثم يتم خلط جميع هذه المقادير سوياً.
  6. التثدي ظاهرة تحدث للرجال بسبب تغير نسبة هرمونات الجسم لديهم، وينتج عنها كبر حجم الصدر لديهم بصورة ملحوظة، قد يتجاهلها البعض وقد يلجأ البعض للأدوية للتخلص منها، لكن هل يمكن علاج تثدي الرجال بالرياضة أم لا

وعرفنا أن ممارسة الرياضة بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي يساعد على شد الجسم ، بالإضافة إلى ذلك درسنا من خلال موضوعنا أهم التمارين التي تساعد على شد الجسم وأهمها القفز على الحبل والبار كذلك كأهم الأطعمة المفيدة لشد الجسم واليوغا وأهميتها للصحة النفسية ، ونتمنى أن نكون قد. شد الجسم المترهل بالرياضة. قد تبدئين بالمعاناة من ترهل جسمكِ ما بين سن 35-40 عامًا؛ ويرجع السبب وراء ذلك إلى أنه مع تقدم العمر يبدأ جلدكِ بفقدان ألياف الكولاجين، وألياف الإيلاستين، وحمض الهيالورونيك الذي يساعد في الحفاظ.

التمارين الرياضيّة. تعتبر الرياضة هي أساس شدّ الجلد والعضل ، فمن غير الرياضة يعصب الحصول على نتائج فوريّة لإزالة الترهّلات ، ويكمن سرّ الرياضة هنا أن تبدأ في رفع الأثقال وهذه الرياضة هي الأنسب على الإطلاق ، لأنّها تزيد القوّة العضليّة وتساعد الجلد على التخلّص من. شد ترهلات الجلد. شد ترهلات الجلد مرحلة هامة بعد إنقاص الوزن، وفي بعض الحالات تكون الترهلات بسيطة بحيث يمكن شد الجسم ترهلات الجلد بالليزر أو بالطرق غير الجراحية، وتتطلب حالات أخرى جراحة كاملة للتخلص من الجلد المترهل محتويات ١ نحت الجسم ٢ طرق نحت الجسم بالرياضة ٢.١ تمرين القرفصاء ٢.٢ تمرين الاندفاع الأمامي ٢.٣ تمرين حركة الدراجة ٢.٤ تمرين حركة الساعد ٢.٥ تمارين الضغط ٣ نصائح لممارسة رياضة نحت الجسم نحت الجسم يعد نحت الجسم من طرق الشد والتخلص من الترهلات رغبة في تقليل نسبة الدهون، وزيادة تعمل جميع عضلات الجسم مع بعضها البعض لتوفير الدّعامة والشدّ للجسم، فللحصول على جسم مشدود يجب مُمارسة التّمارين الرياضيّة الخاصّة بكافّة أجزاء الجسم، من بطنٍ، وأكتافٍ، وصدرٍ، وذراعين، وساقين، وخصرٍ، ومؤخّرة، مع اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ يزيد من العناصر المُفيدة في.

هل يمكن شد الجسم المترهل بالرياضة - المساعده بالعربي

طرق التخلص من الجلد المترهل بعد فقدان الوزن - ويب ط

  1. الاستعداد لعملية شد الثدي. قبل عملية شد الثدي المترهل بعد الرضاعه يجب الخضوع للعديد من الفحوصات للكشف عن الحالة الصحية، والتأكد من عدم وجود حالات صحية تمنع من الخضوع للجراحة، وقد يطلب بعض فحوصات الدم، وخلال جلسة.
  2. تمارين شد البطن هي الحل المثالي للفتيات للتمتع بقوام رشيق.فلا يوجد شيء يعكر صفو المرأة أكثر من البطن الكبيرة أو المترهلة. خاصة بالنسبة للفتيات اللاتي لم يتعرضن لأمور تدعو لترهل البطن مثل الولادة والسمنة
  3. هل يمكن شد البطن المترهل بالرياضة. سُئل نوفمبر 28، 2019 بواسطة مجهول. 0 إجابة 15 مشاهدة. كم من الوقت يستغرق شد الجسم بالرياضة

تجربتي في شد الترهلات بالرياض

ماهي تقنيات شد الجلد بدون جراحة؟ يوجد أكثر من تقنية لشد الجلد المترهل بدون جراحة من أشهرها تقنية الليزر لشد كل اجزاء الجسم، وأيضاً توجد تقنية الخيوط ولكنها لا تستخدم إلا لشد جلد الوجه والرقبة وأحياناً الثدي

نحت البطن بالرياضة. المشروبات، حيث يقوم بها دكتور جراح بإزالة الدهون الزائدة والجلد المترهل في البطن وأيضًا رسم العضلات وإظهار sex-packs للرجال. إذا كانت العملية شد البطن كلها فسيتم فتح شق. تمارين شد الترهلات بعد التخسيس (بالصور) ، إن الكثير من الناس يعانون بعد قيامهم بإنقاص وزنهم من مشكلة كبيرة وهي ظهور الترهلات في كثير من مناطق الجسم خاصة في منطقة البطن، ومنطقة تحت الذراعين، ويسبب هذا الأمر الكثير من. هلام الصبار له خصائص شد للجلد يمكن أن تساعد على التخلص من ترهل الثديين . والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم الذي يساعد على ترسيخ وشد الجلد المترهل ، بما في ذلك الثدي . وزن الجسم.

هل يمكن شد الترهلات بالرياضه - المساعده بالعربي , arabhel

شد البطن المترهل. أمنية الجميع رجال ونساء الحصول على بطن مسطح والقضاء على ترهلات البطن، ولشد البطن المترهل الذي قد يكون كفيل بأفساد حياة الرجل من الناحية الصحية والناحية الجمالية وسبب ترهلات البطن هو ضعف عضلات البطن. يعمل هذا التمرين على شد و تقوية عضلات: الفخذين الخارجيين ( الخفسة ) , الارداف و المؤخرة , عضلات البطن. يفضل ممارسة هذا التمرين 3 مجموعات و كل مجموعة 10 : 12عدة , كل قدم على حدى , و الراحه بين كل مجموعة. هل يمكن اجراء جراحة تجميل البطن مع العملية القيصرية. السؤال الآخر الذي يطرحه المتقدمون لعملية جراحة البطن يتعلق بجراحة عملية شد البطن مع الولادة القيصرية . ترغب السيدات اللواتي يقومن بعملية قيصرية أن يقمن بعملية. هل يمكن شد الجسم المترهل بالرياضة; ما هو سبب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين; طرق زيادة الوزن بأسرع ما يمكن; كيف أستخدم خل التفاح للتنحيف; أفضل الطرق لإنقاص الوزن وحرق الدهو

هل أنا مرشح مناسب لعملية شد الجسم؟ قد يحتاج المرضى الذين لديهم الكثير من الدهون الزائدة في جلدهم المترهل إلى الخضوع لعملية شفط الدهون قبل جراحة شد يمكن لشد الجسم إصلاح ترهل الجلد أو. هل ينشد الجسم بعد الترهل هل الترهل والجلد الزائد ينشد بالرياضه او الجراحة Youtube. طرق التخلص من الجلد المترهل بعد فقدان الوزن ويب طب شد الجسم بالكامل بعد التكميم مركز تجميل أفارا. غالًبا ما يتم إجراء عمليات شد البطن المصغرة للأشخاص الذين يعانون من وجود ثنية جلدية تحت الصرة وفوق منطقة العانة بقليل، على أن تكون حالة عندهم الجلد لديهم ممتازة ولا يوجد أي ترهلات في منطقة.

شد البطن جراحياً: حين تفشل الطرق البسيطة في حل المشكلة; شد البطن المترهل بدون جراحة. ولا تختلف هنا الأمور مع شد البطن للرجال أو النساء فالأمر واحد تقريباً. ويكون بما يلي: شد البطن بالرياضة هل يمكن إستخدم جهاز إكزيليس_إيليت لجميع مناطق الجسم ؟ نعم يمكن إجراء اكزيليس_إيليت للتخلص من الدهون و شد ترهلات الجسم في جميع المناطق كالبطن، الخصر،الظهر، الأرداف، الفخذين و الذراعين كما. إنّ تناول ما يزيد عن حاجة الجسم من السكر يسبّب تخزينه في الدهون المشبعة أكثر من سبعة بالمائة من النظام الغذائي، وبشكل عام يجب أن لا تشكّل الدهون ما هل يمكن شد الجسم المترهل بالرياضة

تعرف على شد البطن بعد الولادة الطبيعية والقيصرية الطب

شد الجسم: 10 قواعد أساسية - ويب ط

  1. شد الفخذين: يشد الجلد المترهل المحيط بالأرداف والفخذين والذي يمكن أن يكون ناتجاً عن العوامل الوراثية أو الشيخوخة أو فقدان الوزن بشكل كبير أو خلال مدة قصيرة، ويتم تحقيق ذلك عن طريق التخلص من.
  2. 20نصيحة للتخلص من ترهلات الجسم بعد انتهاء الرجيم، تعزز جمالك من خلال ممارسة الرياضة، شرب المياه وتناول أطعمة تساهم في شد جلد طبقة الأديم الظاهر من ترهلات الجس
  3. احصل على إرشادات سهلة خطوة بخطوة ضمن فيديو الخبراء لـ خطة الأسابيع الستة للحصول على الجسم المثالي للشاطئ

هل يحق لقريب خطيبي أن يقوم بتنبيهه أني قد أسيطر عليه ; سرقت خطيبي مني والآن حان الوقت لكي أعيده لي ; هل أخبر زميلي بحقيقة خطوبتي السابقة ; صدري المترهل سيكون السبب في نهاية زواج يجب أن يدرك الأشخاص الذين يعانون من ترهلات الذراعين أن تعزيز صورة الجسم لا تحتاج إلا القرار بظل وجود جميع التقنيات المتطورة في الطب التجميلي وأن عملية شد الذراعين أثبتت نجاحها سريريا بنتائج. تمارين عرق النسا مصممة من المعالج الطبيعي حسب السبب الذي أدى لإصابة الشخص بألم في العصب الوركي. عرق النسا هو مصطلح عام يستخدم لشرح مجموعة من الأعراض حول العصب الوركي وهو يشير إلى الألم الناجم عن ضغط أو تهيج واحد أو أكثر. اكتشفي كيفية شد البطن بعد الولادة والحصول على جسم رشيق كما كان عليه قبل الحمل، من خلال 8 طرق سهلة تمكنك من ازالة الكرش بعد الولادة

وبالتالي الحل الأمثل لهذه المشكلة هي جراحة شد البطن حيث أنها الوسيلة الوحيدة التي تعطيك ما ترغب فيه من بطن مشدودة خالية من الجلد المترهل والدهون الزائدة تمارين لشد الثدي المترهل. رفع الصدر أو جعله مشدودًا وعاليًا واحد من أهم أهداف كثير من السيدات، فالثديان بعد الحمل والرضاعة -على الأخص- تضعف عضلاتهما ويتهدلان ويفقدان شكلهما المميز

وفي هذا الموضوع سنعرض أفضل تمارين شد البطن بعد التخسيس. وكذلك أفضل سبل لشد الجلد المترهل بالرياضة. بالإضافة إلى أفضل تمارين لشد الجسم في البيت،.وذلك بحسب خبيرة التغذية الإمريكية كوري فيلبس 4- ترافق ترهل البطن مع فتق كبير في السرة .و هنا تقع المريضة في حيرة هل عليها ان تجري اصلاح لفتق السرة اولا أم ان ذلك يمكن اجراؤه مع عملية شد البطن والحل هو بخبرة جراح التجميل الذي يستطيع بالفحص. توفر عملية شد البطن نتائج دائمة يمكن دعمها بشكل إضافي بالرياضة والغذاء الصحي. تكرار إجراء العملية ممكن من حيث المبدأ ، ولكن يجب إكمال الشفاء التام بعد عملية شد البطن الأولى تعد عملية شد البطن، إذا لم تقترن بعملية شفط الدهون، وسيلة لصقل الجسم وشد الجلد المترهل في البطن نتيجة نقص الوزن أو نتيجة الحمل المتكرر، أما إذا ما دمجت الإثنتين معاً في عملية واحدة (شفط البطن.

كم يستغرق شد الجسم بالرياضة

ولكن هل هناك طريقة أخرى تساعد في حل الترهل بعد التكميم ؟ خاصة إذا لم يفضل أحد الحالات في الاضطرار لإجراء عمليات جراحية مثل عملية شفط الدهون بالليزر أي هل يمكن شد الجسم بعد التكميم بدون جراح تمرين البلانك Plank. تمرين البلانك من أسهل التمارين لرفع منطقة الصدر و شد عضلات البطن والأرداف. يتم التمرين بالاستلقاء على البطن وتحميل الجسم والارتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدم والثبات. إذن، ما هي التمارين التي يمكن أن تمارسيها لجعل صدرك أفضل شكلاَ؟ الإجابة: هذه التمارين مفيده جداً لعضلة الصدر: 1 - تمرين الضغط بوزن الجسم 3 مرات أسبوعياً، كل مرة 3 جولات * 12 تكرار هل الجري يساعد على شد وتنحيف الزنود تشكل مشكلة صحية خطيرة ، والهدف من تنحيفها هو تعزيز فقدان الوزن في الجسم كله وشد المنطقة لكي تظهر أكثر رشاقة . كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء.

هل ممكن علاج الفتق في نفس الوقت مع اجراء شد البطن؟ ممكن علاج الوقت في نفس وقت جراحة شد البطن فلا تتداخل العمليتان معا، بعد استشارة الطبيب المعالج سؤال شائع: هل لازم البس كورسية بعد عملية شفط الدهون تعرف على إجابته هنا. تجربتي مع عملية شد اللغلوغ. تتحدث إحدى السيدات في تجربتي مع عملية شد اللغلوغ قائلة (قد بحثت كثيراً عن الدكتور المناسب وسألت الكثيرين لأستمع. علاج ترهل الجسم للشباب مع القيام بالرياضة السلام عليكم ورحمة الله أشكر القائمين على الشبكة عموما وخصوصا قسم الاستشارات وبعد أنا شاب عمري 28 عاما وعندي مشكلة وهي أن جسمي غير قوي بل هو مترهل وليست المشكلة على ما أظن في. شد البطن : تجميل الارداف و المؤخرة: التخلص من هذه الترهلات يجب القيام بعملية شد الجلد و ازالة الجلد المترهل اذ هذا هو الحل الوحيد للجلد المرن . - هل يمكن اجراء العملية علي مناطق مختلفة.

شد الجسم المترهل بعد التكميم في البداية، يتم استخدام مخدر موضعي. ثم يتم تمرير جهاز الترددات الراديو على المناطق المراد شدها ; نتائج عملية شد الجسم بعد التكميم. بعد الانتهاء من العملية يمكن. رياضة المشي وشد الجسم. تقول غادة قررت أن أزاول رياضة المشي يومياً ولدي عدة أسئلة بخصوص ذلك: 1/ هل تعمل رياضة المشي على تنحيف الجسم ونقص الوزن من غير حمية أفضل بروتين لشد الجسم للنساء أفضل 7 أنواع من مسحوق البروتين للنساء - شيب عربي . أن مساحيق بروتين الواي (مصل الحليب) ، والبازلاء ، القنب ، زلال البيض ، الأرز البني ، و ببتيدات الكولاجين ، وكذلك مساحيق البروتين النباتية.

رجيم المطاعم لمدة 5 ايام يساعد على خسارة تصل 4 كيلو حضير الوجبات و هو جيد لمن لا يحبذون برامج الرجيم طويلة الوقت ، هذا البرنامج لمدة 5 ايام و يساعد في انزال الوزن تصل الى 4 كيلو و هل بالرياضة من الممكن تخسيس هذه المنطقة أم ماذا؟ مثل هذه المشكلة تحدث عند زيادة الوزن عند الذكور و يمكن أن يساعد برنامج تخفيف الوزن من حدة هذه المشكلة بشكل كبير

شد الترهلات بعد الرجيم بالرياضة, يمكن التخلص من الترهلات و

بعض الشخاص يتساءلون هل يمكن شد الجلد وشفط الدهون إذا كانت الدهون بسيطة!بالفعل يمكنك التخلص من الدهون والجلد المترهل معاً، وذلك بفضل جهاز الفيزر الذي يعمل على إذابة الدهون وشد الجلد وذلك من. علاج الصدر المترهل و كيفية شد الصدر يعتبر الصدر المشدود علامة من علامات الجمال .وتسعى النساء لشد الصدر بطرق مختلفة سواءا عن طريق عمليات التجميل مثل عملية تجميل الصدر وشد ترهلات الصدر بالليزر breast.. شد البطن : تجميل الارداف و المؤخرة: الدهون المحقونة دائمة لعامين و للحفاظ عليها لمدي اطول يوصي بالرياضة و والغذاء بشكل منتظم . و اذا فسد الشكل جراء فقدان او زيادة في الوزن يمكن اعادة اجراء. طريقة لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع 2018 - رجيم 5 كيلو في اسبوع بدون رياضة 2018 - رجيم 5 كيلو في اسبوع سهل 2018 إن ذيادة الوزن لها أثر في التأثيرعلى الصحة، فهي تؤدي إلى أضرار عديدة، مثل ذيادة. إذ يجب تخصيص واحدة للمنزل تكون أكثر راحة ونعومة وأوسع درجة. 5. عدم خلع حمالة الصدر أثناء النوم. 6. عدم تناول الكثير من الماء مما يفقد الجلد نعومته ونضارته وهو ما يسبب الترهل في كل الجسم. 7

شد البطن في تركيا هل ممكن شد وشفط دهون الافخاذ في عملية واحدة. لا يمكن تطبيق عملية شفط الدهون إلا بكميات محدودة في مرضى الجلد المترهل . إن تطبيق الترددات الراديوية أثناء تشكيل الدهون يضيق. شد البطن في تركيا فترة العلاج. اسبوع يتم اقامة المريض ليلة في المستشفى وبعد خمس ايام مراجعة حيث يوفر المركز الاقامة الصحية الجيدة وخدمات الترجمة للمريض نصائح العملية. توقف عن التدخين والمسكرات والاسبرين قبل العملية.

وتقنية الليزر هي الأشهر في مجال شد الجلد المترهل ، كما تصلح خصيصاً لشد جلد منطقة البطن المترهل. علاج ترهل الثدي و هذه هي خطوات : كيف تتخلص من ترهل الثدي 1 ومثل عملية شد البطن عن طريق الجراحة، الطريقة الوحيدة لإزالة الجلد الزائد هي الجراحة. منه، فلا وجود لأي طريقة مساعدتك في إنقاصها من غير تخسيس الوزن بالرياضة والغذاء الصحي. هل يمكن لعملية. عملية شد الصدر; شد الجسم; والفيزر بالفعل بيعمل على شد الجلد المترهل، لكن اللي يتكون نسبته من 20% الى 40% . والان 115 وعندي البطن والارداف حجمهم كبير والطول تقريبا 173 حاب اعرف هل ممكن عملية. هل يمكن رفع الذراع ورفع الثدي يتم في وقت واحد؟ عند إجراء عملية شد البطن ، يتم نقل المريض إلى المستشفى في يوم من الأيام. المناطق البطنية العلوية والمتوسطة والسفلية من الجلد المترهل وتراكم. تجميل ما أفسده الحمل، هل حقا يمكن تجميل ما أفسده الحمل في جسم المرأة؟ كون المرأة أصبحت أما لا يعني أنها لا تستطيع أن تبدو بنفس درجة الجمال أو أجمل مما كانت عليه قبل الحمل

شد الجسم المترهل في وقت قياسي بالمنزل - التخسيس السري

هل يمكن أن يعود الثديان لشكلهما بعد الرضاعة؟ سوبر مام 2- علاج ترهل الثدي بالرياضة: شد الثدي المترهل بعد الرضاعه بالجراحة دكتور وائل غانم هل أنا مرشح مناسب لعملية شد ترهلات الذراعين؟ هل ينبغي عليّ الخضوع لبرنامج لضبط وزني قبل إجراء الجراحة؟ هل نتائج عملية تجميل الذراعين دائمة؟ ما الذي يمكن أن يعرض العملية للفشل؟ كيف يتم قياس. شد الوجه ; تجميل الجفن العلوي تكبير الثدي; تصغير الثدي; رفع الثدي; تجميل الجسم. التثدي; شفط الدهون; شد البطن; حقن الدهون.

علاج تثدي الرجال بالرياضة

تمارين شد البطن في اسبوع فقط. افضل شيء لشد ترهلات البطن و الذي يعتبر بديل لعمليات شد البطن المترهل هو ممارسة تمارين البطن فى البيت و نعلم ان النتيجة تحتاج الى وقت و التزام كي تظهر و لكن اذا قمت بهذا التمارين التى سأذكرها. يدور مقالنا اليوم حول كيفية تخسيس الكرش للرجال والنساء ، فالكرش أو دهون البطن فهي أكثر أنواع الدهون إزعاجاً للنساء والرجال على حد سواء، وذلك لأنها تحتاج لجهد وتمارين رياضية وأنظمة غذائية صعبة جداً وشاقة حتى يمكننا. يمكن إجراء عملية نحت الجسم بالليزر في مكتب طبيبك تحت التخدير الموضعي فالتخدير العام غير مطلوب، والليزر خيار آمن للأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من الجلد ويسبب آثار جانبية بسيطة مقارنة بالعمليات الجراحية لشفط.

كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء - ايوا مص

العيادة الجلدية ما هي عملية شد الوجه؟ هي عملية يتم من خلالها عمل شق صغير بجانب الأنف والتخلص من التجاعيد السطحية والعميقة والعضلات المترهلةمستشفى جراحة التجميل توفير تنحيف الجسم في كوريا قبل وبعد الصورة، استعراض. عمليات تجميل الفك هي عمليات تجميلية يتم إجراؤها في منطقة الفك، وهي إحدى المناطق التي تظهر فيها الشيخوخة والترهلات الأكثر وضوحًا. مع تقدم العمر تتراكم الدهون و الجلد المترهل كما تفقد الأنسجة مرونتها ونتيجة لذلك تحدث. الطفل وهو في بطن أمه يتم إيصال هرمون الأستروجين له. لا يجب فرد الذراعين بشكل كبير أو حمل أشياء ثقيلة ويجب تجنب حركات الشد والجذب. يجب أخذ العلاج الذي وصفه الدكتور بشكل منتظم. هل يمكن ان.

طريقة شد الجسم المترهل - حياتك

يتم هذا التمرين لشد الثدي المترهل طبيعيا وضع كرة كبيرة يبلغ قطرها حوالي 20 سنتيمتر على الأرض، تجلسين بعد ذلك على ركبتيك في مواجهة الكرة وتضعين راحتي يديك عل الكرة، ثم تشدين بطنك وتضغطين بجسمك.